筋肉をつけるために必要な要素

筋肉をつけるために必要な要素として、「栄養」と「運動量」が重要になってきます。栄養の中特に大切なのはたんぱく質量です。これは鳥のささみ肉やプロテインにたくさん含まれています。
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たんぱく質というの体の中で分解され、BCAAといわれる成分に分解され筋肉に届けられることで筋肉に栄養を与えます。たんぱく質が足りていない場合に無理な運動をしてしまうと、人間は筋肉を分解してなんとか活動ようとしてしまうので逆に筋肉を減らしてしまう原因となります。このことから筋肉がつきやすい食事というのは低カロリー高たんぱくなものが理想ですね。

次に「運動量」についてです。運動量の設定については、筋力維持、筋力増大で分けられます。筋肉を今以上つけたいという場合には最低でも、自分の体の中の筋肉100%のうち、60%以上の筋肉を活動させる必要があります。60%以下では十分な負荷量とは言えず筋力維持で精いっぱいになってしまいます。

原則としては60%以上の力で20~30回以上運動を繰り返すことを強くおすすめします。ジムの筋トレ器具などであれば大抵この程度の負荷量を3日/週継続することで筋力強化が期待できると思います。この程度であれば怪我も少なくて済むと思います。